Программа тренировок на 7 дней, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног, планку и прыжки на скакалке. Перерыв между упражнениями - 3 минуты, между сетами - 1 минута. Подходы и количество повторений указаны для каждого дня.